Как снизить холестерин без таблеток и врачей

Из-за повышения вязкости крови в ней образуются сгустки. Они накапливаются, собираются на стенках сосудов, мешают нормальному кровотоку. Сгустки крови со временем образуют тромбы, которые перекрывают артерии. Закупорка сосудов провоцирует развитие множественных заболеваний. Если тромб оторвется, то он принесет за собой смерть. Чтобы этой ситуации не возникало, необходимо постоянно регулировать в крови уровень холестерина. Делать это можно как с помощью медикаментов, так и без лекарств.

Что такое холестерин

Это природный липофильный (жирорастворимый) спирт, который содержится в клеточных мембранах живых организмов (исключение составляют грибы, растения и безъядерные одноклеточные прокариоты). В человеческом организме около 80% холестерина (Хс) вырабатывается кишечником, печенью, половыми железами, почками, надпочечниками, остальные 20% поступают вместе с пищей. В чистом виде липофильный спирт в воде не растворяется, поэтому для транспортировки по кровотоку он объединяется с белками, образуя липопротеины. Существует четыре вида таких соединений:

Уровень Хс в крови измеряется в миллимолях на литр (единица, действующая в России). Норма ЛПНП – 1,55-4,92 ммоль/л, а ЛПВП – 0,78-1,81 ммоль/литр. Превышение в организме холестерина и триглицеридов (основных источников энергии для клеток) влечет за собой риск развития ишемического инсульта, инфаркта и других болезней сердечно-сосудистой системы. Для здорового функционирования организма нужен холестерин, ведь он исполняет важнейшие процессы:

Вред для здоровья

Липопротеины низкой плотности образуют липидные бляшки, которые формируются вследствие слабости эндотелиальных клеток артерий. Это грозит образованием тромбов, закупоркой сосудов. Вред, который наносит организму высокий уровень ЛПНП, огромен. Он способствует развитию следующих патологических процессов:

Почему повышается холестерин и как его снизить

Медики утверждают, что основной причиной повышенного холестерина является злоупотребление пищей с большим количеством животных жиров. Существуют и другие факторы, провоцирующие данное патологическое состояние. Среди них:

Предотвратить повышение показателей Хс можно с помощью профилактических мероприятий, направленных на исключение влияния вышеперечисленных факторов. Снизить холестерин в крови легче с помощью корректировки рациона питания и здорового образа жизни. При сильных отклонениях от нормы показана медикаментозная терапия гиполипидемическими (липидснижающими) лекарствами. Если у человека немного повышен Хс, то лучше не принимать статины, поскольку эти препараты пьют длительными курсами, во время которых могут проявиться побочные эффекты:

Здоровый образ жизни

Лечение повышенного холестерина не будет эффективным, если не вести здоровый образ жизни. Хотя причин для развития патологического состояния множество, но на большинство из них человек может повлиять самостоятельно. Правила, которые нужно выполнять для снижения вредного холестерина:

Пирамида продуктов питания

Питание

На протяжении не одного десятка лет врачи и диетологи повторяют одну и ту же простую истину: сбалансированное питание – залог здоровья. Если надо снизить показатели липопротеинов низкой плотности, то это правило обретает еще более важный смысл. Основные рекомендации по составлению правильного рациона:

Помогает бороться с отрицательными последствиями влияния холестерина магний, витамин D, клетчатка, пектин, ненасыщенные жирные кислоты. Медицинские исследования показали, что магний действует как лекарственный статин: повышает ЛПВП, понижает ЛПНП, но, в отличие от лекарства, не имеет побочных эффектов. По этой причине нужно обеспечить в ежедневном рационе 250 г Mg. Больше всего он содержится в черном шоколаде, рисовых отрубях, зеленых овощах, фасоли и чечевице.

Не менее полезны продукты для снижения холестерина, в которых присутствует высокое содержание витамина D: треска, путасу, лососевые рыбы, яйца. Регулярное их употребление способно значительно увеличить ЛПВП. Растительная клетчатка служит питанием для пробиотиков – полезных бактерий, находящихся в толстой кишке. Они способны увеличивать ЛПВП на 25%, а ЛПНП уменьшать на 8%. Растительная клетчатка содержится в овсяных и рисовых отрубях, баклажанах, бобовых, чечевице, льняном семени.

Пектины – это натуральный полисахарид, который связывает в кишечнике желчные соли и холестерин, после чего выводит их из организма. Эти вещества содержатся во многих овощах, ягодах, фруктах. Самое большое содержание пектина во всех видах цитрусовых, шиповнике, смородине, свекле. Нормализуют показатели холестерина и ненасыщенные жирные кислоты. Омега-3 и омега-6 восстанавливают целостность клеточных мембран, предупреждают образование холестериновых бляшек. Незаменимые кислоты содержат такие продукты, как льняное, растительное, рыжиковое масло, орехи, рыбий жир.

Во время составления антихолестериновой диеты нужно убирать из рациона вредные продукты. Особенно много липопротеинов низкой плотности в таких сортах мяса, как свинина, говядина, баранина, утка, телятина. Вредные продукты, содержащие повышенную концентрацию холестерина:

Растительные масла

Холестерин – это жир животного происхождения, поэтому растительные масла его содержать не могут. Для снижения Хс их полезнее употреблять не в моноварианте, а в смесях, состоящих из нескольких сортов – так организм получит максимальное количество витаминов, аминокислот и ненасыщенных жирных кислот разного типа. Виды растительных масел, способные снизить холестерин без лекарств:

Овощи и фрукты

Самые популярные холестириноснижающие продукты – это овощи и фрукты. В них содержится много клетчатки, полиненасыщенных кислот и других органических веществ, помогающих снизить в организме количество жиров низкой плотности. Полезные фрукты и овощи:

Крупы и бобовые

Каши из необработанного цельного зерна содержат липопротеины высокой плотности. Блюда из цельнозерновых круп благоприятно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, способствуют очищению сосудов. Тройку лидеров составляют овсяная, ячневая и кукурузная каши. Они должны ежедневно присутствовать в рационе человека. Положительное влияние бобовых на холестерин уже не требует доказательств. Эти диетические продукты могут снижать Хс без лекарств, поскольку выводят из организма вещества, приносящие вред сосудам. Бобовые, способные держать в норме холестерин:

Орехи и семена

Многие народные средства для снижения холестерина в крови используют в своем составе орехи и семена. Они способствуют выведению из организма жировых запасов, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, улучшают метаболические процессы, помогают снизить плохой холестерин. Орехи и семена содержат целый комплекс полезных для человеческого организма макро- и микроэлементов, полиненасыщенных жирных кислот. Понизить холестерин в крови могут следующие продукты:

Снижение холестерина народными средствами

Снизить риск возникновения холестериновых бляшек можно без лекарств, если использовать в лечении народные средства. Прежде чем применять любую терапию, необходимо проконсультироваться с врачом, ведь у растений тоже имеются противопоказания и побочные эффекты. Самые эффективные народные средства от холестерина:

Видео

Как применять лен для снижения холестерина